Gerakan Pemanasan Sederhana Sebelum Olahraga
Obrolan Arena ~ Gerakan Pemanasan Sederhana Sebelum Olahraga
Olahraga adalah kebutuhan tubuh kita. Dengan melakukan olahraga rutin akan memberikan benefit yang menguntungkan diantaranya adalah:
- meminimalisir cedera
- Menciptakan Sistem Pernafasan yang Baik untuk Jantung
- Menjaga Performa Stamina
- Meningkatkan Kelenturan Tubuh
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Oleh karena para sobat OA News jangan sampai melewatkan pemanasan sebelum berolahraga.
Adapun beberapa gerakan pemanasan yang sederhana sebelum olahraga adalah sebagai berikut:
- Berjalan Pelan
Pemanasan yang paling simpel adalah berjalan kaki dengan tempo pelan. Lakukan minimal 5 menit kemudian dilanjutkan dengan gerakan pemanasan lainnya. - Berlari Kecil
Setelah berjalan pelan, mulailah menambah kecepatan anda dengan melakukan lari langkah kecil. Lakukan 5 sampai 10 menit hingga tubuh anda mulai berkeringat. - Lompat-Lompat
Pemanasan sederhana lainnya adalah melakukan lompatan-lompatan kecil. Hal ini membantu melenturkan kekuatan otot paha, lutut, dan betis. Pemanasan ini sangat cocok bagi anda yang melakukan olahraga dengan banyak lompatan seperti Bola Voli, Bulutangkis, Basket dan lain sebagainya. - Memutar Kepala
Memutar Kepala sebanyak 7 kali ke kanan kemudian 7 kali ke kiri. Jika dirasa kurang dan masih kaku, maka lakukan lebih dari 7 kali. - Memutar Pinggang
Sama seperti Memutar Kepala, lakukanlah gerakan memutar pinggang sebanyak 7 kali ke kanan kemudian balas ke kiri dengan jumlah putaran yang sama. Perlu diperhatikan sebelum memulai gerakan ini hendaknya kalian meluruskan kaku sejajar dengan pundak. - Meregangkan Tangan
Banyak gerakan yang bisa dilakukan untuk pemanasan tangan. Misal angkat tangan kalian ke atas untuk beberapa detik. Kemudian rentangkan tangan kanan ke arah kiri menempel dada, kemudian lakukan juga untuk tangan kiri. Gerakan lainnya adalah luruskan tangan kalian ke depan beberapa detik. Gerakan penutup ayunkan tangan kalian ke depan-belakang dengan santai. - Memutar Kedua Lengan
Memuatar kedua lengan layaknya kipas angin sebenyak 7 kali juga patut dilakukan. Dan jangan lupa lakukan juga secara lawan arah. - Menekuk dan Memutar Engkel Tangan
Menekuk engkel tangan secukupnya kemudian dilanjutkan dengan memutar engkel tangan. Gerakan ini penting bagi kalian yang banyak menggunakan engkel tangan seperti pada olahraga bulutangkis. - Menekuk dan Memutar Engkel Kaki
Setelah menekuk dan memutar engkel tangan, lakukan juga untuk kaki. Tekuk secara maksimal dan perlahan. Kemudian putar 7 kali ke kanan dan 7 kali ke kiri. - Menekuk Tubuh ke Depan-Belakang
Lakukanlah gerakan membungkuk ke depan dan belakang sebanyak 7 kali. Dan ingat posisi tangan kalian harus berada di pinggang. - Menekuk Tubuh ke Kanan-Kiri
Lakukanlah gerakan membungkuk ke damping kanan dan kiri secara berkala. Lalu lanjutkan dengan memutar-memutar pinggang kalian ke kanan dan kiri sebanyak 7 kali. - Menekuk Kaki
Gerakan ini juga baik dilakukan terlebih jika anda akan melakukan banyak gerakan berlari. Turunkan lutut kanan anda kemudian tekuk kaki kiri anda, letakkan kedua tangan anda di atas paha kiri. Rasakan otot anda tertarik secara perlahan. Lakukan juga gerakan serupa untuk kaki yang lain.
Itulah beberapa gerakan pemanasan sederhana sebelum olahraga yang dapat sobat lakukan dimana saja dan kapan saja. Selamat mencoba.
Penulis: Badruzzaman
Jangan Ketinggalan Berita Lainnya di Obrolan Arena
Baca Juga:
